中醫強調「內在調理，外在養護」，認為臉上長斑往往反映出體內臟腑失衡。例如長期壓力大、情緒抑鬱會影響肝的疏洩功能，導致氣滯血瘀、血行不暢而出現黑斑；飲食不調或偏好生冷辛辣，損傷脾胃運化，氣血生化不足、毒素累積也易生斑；腎精虧虛、陰血不足則可能使皮膚失養、毒素上浮而形成色斑。因此，中醫淡斑講求辨證施治，透過調氣血、平肝健脾、滋腎潤膚等方法，由內而外淡化斑點。以下從中藥食療和草本護理兩方面介紹幾種常見的中醫淡斑妙方：
草藥療法
功效與特徵
煮法/做法
雪耳羹養陰淡斑
雪耳味甘性平，具有滋陰潤膚的功效。它富含天然植物膠質，被譽為平價的「植物燕窩」。長期食用雪耳湯或雪耳蓮子羹，可滋養肌膚、淡化臉部的黃褐斑和雀斑。
雪耳5-10克泡發，加入紅棗、蓮子、枸杞等一起熬煮，每週喝2-3次，是美味又養顏的中藥美顏甜品。
美白去斑茶飲：玫瑰茯苓茶
玫瑰花入肝經，理氣解鬱、活血養顏；茯苓健脾滲濕、美白淡斑。此茶可酌加蜂蜜調味，長期飲有活血化瘀、容顏紅潤之效。適合壓力大、氣色不佳導致的肝鬱型色斑。
干玫瑰花瓣5克、桂花2克、白茯苓10克洗淨，加水煮滾後熄火浸泡10分鐘，芳香四溢的玫瑰淡斑茶完成。
淡斑中藥材
許多中藥在古籍中記載有美白淡斑功效。如白芷具去風增亮膚色作用，常用於中藥面膜配方；白茯苓在《本草綱目》記載「主面光悅」，現代研究也發現有抑制黑色素成分；珍珠粉更是傳統美容佳品，含胺基酸和微量元素，外用可促進角質代謝、美白肌膚。此外，當歸、紅棗、枸杞等藥材補血養顏，調理氣色之餘也間接改善色斑問題。
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中醫外敷DIY
有些中藥材可直接用於自製面膜敷臉，安全溫和且效果不俗。這類「藥敷」適合斑點較多但皮膚敏感不耐受化學藥的朋友，可謂天然溫和的淡斑方法。
珍珠粉與牛奶或蛋清調糊狀，敷臉15分鐘後洗淨，一週2次，可讓皮膚潤澤提亮、淡化斑點。
甘草粉與蜂蜜調和敷臉，有助抑制黑色素形成並抗炎舒緩。
需要注意的是，中醫調理講究辨證，若要內服湯藥調治色斑，最好在專業中醫指導下進行，對症下藥才能既安全又有效。此外，中藥淡斑通常見效較緩慢，屬於潤物細無聲的調養過程，因此要有耐心堅持。同時配合良好的生活習慣，讓身體內環境平衡，才能從根本上改善膚質，讓臉上的斑點不再出現！
DIY天然護理：自製面膜敷料淡斑 Photo from Shutterstock
除了飲食調理，我們也可以不用花錢做一些天然去斑方法的護理產品，給皮膚來點「外敷」的滋養。以下介紹幾款簡單又受歡迎的DIY天然淡斑小秘方：
檸檬汁點斑：檸檬含天然果酸和維他命C，能溫和去角質、加速含黑色素的老廢角質脫落，同時抗氧化成分可淡化色沉。將新鮮檸檬汁以1:1比例用清水稀釋，先做好保濕後，將檸檬水以棉棒點塗在斑點處，靜待15–20分鐘再以溫水洗淨。可每日1-2次，連續數週觀察效果。不過要注意檸檬汁敷後需徹底清洗並加強防曬，避免殘留酸性遇日照反而灼傷皮膚。
蘋果醋輕拋光：蘋果醋中含有醋酸，可促進老化角質脫落、新生。用法是取有機蘋果醋與等量清水混合，沾濕化妝棉敷於斑點處。待自然風乾後，再用清水洗淨、擦乾。每日1次，持續兩週觀察膚色變化。若皮膚有傷口或屬敏感肌，需特別小心稀釋濃度或改用其他溫和方法。
薑黃牛奶面膜：薑黃含薑黃素，具備美白和抗氧化功效。製作面膜時，取薑黃粉5茶匙與牛奶10茶匙調勻（太稀可加1茶匙麵粉增加黏稠度），將調好的薑黃糊塗抹在斑點位置或全臉，靜敷約20分鐘再用清水洗淨，每日一次。薑黃具抗發炎作用，同時牛奶中的乳酸也能輕微去角質、滋潤皮膚。
燕麥蜂蜜去角質：燕麥具有溫和去角質和吸附油脂的功能，同時所含的抗氧化物對抗色素沉著也有幫助。取研磨細的燕麥粉2湯匙，加入純蜂蜜1湯匙混合成糊狀，即成天然的淡斑磨砂膏。將其塗在長斑處，輕輕按摩後停留20分鐘，再用清水洗淨即可，每週可進行2-3次。燕麥能帶走老廢角質，蜂蜜則滋潤修復，兩者合作讓斑點區域的皮膚更明亮細嫩。堅持數週，會感覺暗沉斑點有所淡化。
以上DIY偏方所用皆是日常食材，成本低廉幾乎不用花錢，然而天然不代表絕對安全。每個人膚質不同，首次嘗試時建議先在前臂內側測試，確定不刺激再塗臉。尤其檸檬汁、蘋果醋等酸性成分需適度稀釋，避免灼傷皮膚。如果出現刺痛紅腫，應立即停止並以清水沖洗。